Volume 7, Issue 1 (3-2020)
J Jiroft Univ Med Sci 2020, 7(1): 253-254 |
Back to browse issues page
Download citation:
BibTeX | RIS | EndNote | Medlars | ProCite | Reference Manager | RefWorks
Send citation to:
BibTeX | RIS | EndNote | Medlars | ProCite | Reference Manager | RefWorks
Send citation to:
allahtavakoli M. Coping with stress of COVID_19 epidemic. J Jiroft Univ Med Sci 2020; 7 (1) :253-254
URL: http://journal.jmu.ac.ir/article-1-371-en.html
URL: http://journal.jmu.ac.ir/article-1-371-en.html
Professor of Physiology, Physiology-Pharmacology Research Center, Research Institute of Basic Medical Sciences, Department of Physiology and Pharmacology, School of Medicine, Rafsanjan University of Medical Sciences, Rafsanjan, Iran
Abstract: (15998 Views)
Editorial
در حال حاضر ویروس COVID_19 (بیماری کرونا) که در بعضی از مبتلایان منجر به سندرم زجر تنفسی شدید و حاد(ARDS- Acute Respiratory Distress Syndrome) شده و ممکن است منجر به مرگ برخی بیماران نیز گردد، پاندمیک (Pandemic) یا جهانگیر شده و در حال گسترش در همه کشورها است (1). عدم وجود هرگونه درمان یا پیشگیری قطعی و پیشبینی برخی از اپیدمیولوژیستها در خصوص ابتلای حداقل 60% جامعه به این بیماری، استرس و نگرانی زیادی را در جوامع ایجاد کردهاست (2).
ترس و اضطراب ناشی از ابتلای احتمالی، مخرب بوده و میتواند منجر به ناهنجاریهای روحی روانی و استرس در افراد شود. ترس و استرس با تحریک هیپوتالاموس در مغز و به‌دنبال آن افزایش ترشح هورمون کورتیزول از قشر غده فوق کلیه و تحریک اعصاب سمپاتیک در سراسر بدن در کوتاهمدت برای مقابله بدن با عوامل استرسزا سودمند است (3). اما اگر این ترس و استرس و پاسخ بدن یعنی افزایش سطح کورتیزول و تحریک سمپاتیک در درازمدت باقی بماند، مخرب بوده و منجر به تضعیف سیستم ایمنی و کاهش توان بدن در مبارزه با بیماریها از جمله کرونا می‌شود (4). بنابراین، مقابله با استرس جامعه را در برابر بیماری مقاوم می‌کند.
اقدامات متعددی جهت حمایت از خود و کاهش استرس وجود دارد که از جمله آن میتوان به فاصله گرفتن از تماشا، شنیدن و یا خواندن اخبار تکراری بیماری کرونا از طریق رسانه های اجتماعی اشاره نمود. شنیدن مکرر اخبار در مورد گسترش این بیماری در ایران و جهان استرس آور بوده و ترس و نگرانی را بیشتر دامن می‌زند.
در زمانی که در قرنطینه خانگی به سر میبریم، مراقبت از بدن خود با کنترل استرس اهمیت دوچندان پیدا می‌کند. تکنیکهای آرام سازی، نفس کشیدن عمیق آگاهانه، ورزشهای کششی مانند یوگا بسیار توصیه می‌شوند که در مورد انجام هرکدام از آنها با جستجو در مرورگرهایی مانند گوگل میتوان اطلاعات کاملی بدست آورد. همچنین، تغذیه سالم و تعادل در رژیم غذایی، ورزش منظم (ترجیحاً در داخل منزل مانند استفاده از تردمیل، طناب زدن، وزنه برداری متعادل و یا راه رفتن تند در حیاط)، خواب و استراحت کافی، و نهایتاً عدم مصرف مخدرها یا الکل از مهمترین راههای مراقبت از بدن است. بهتر است وقت خود را صرف فعالیتهای لذت بخش نمود. خواندن کتاب و رمان، تمرین یک ساز موسیقی، بافندگی و دوزندگی از جمله این فعالیتها است. در پایان، برقرای ارتباط از طریق رسانه‌های اجتماعی با افرادی که مورد اعتماد ما هستند و صحبت در مورد نگرانیها و احساساتی که داریم، بسیار کمک کننده است.
اقدامات متعددی جهت حمایت از خود و کاهش استرس وجود دارد که از جمله آن میتوان به فاصله گرفتن از تماشا، شنیدن و یا خواندن اخبار تکراری بیماری کرونا از طریق رسانه های اجتماعی اشاره نمود. شنیدن مکرر اخبار در مورد گسترش این بیماری در ایران و جهان استرس آور بوده و ترس و نگرانی را بیشتر دامن می‌زند.
در زمانی که در قرنطینه خانگی به سر میبریم، مراقبت از بدن خود با کنترل استرس اهمیت دوچندان پیدا می‌کند. تکنیکهای آرام سازی، نفس کشیدن عمیق آگاهانه، ورزشهای کششی مانند یوگا بسیار توصیه می‌شوند که در مورد انجام هرکدام از آنها با جستجو در مرورگرهایی مانند گوگل میتوان اطلاعات کاملی بدست آورد. همچنین، تغذیه سالم و تعادل در رژیم غذایی، ورزش منظم (ترجیحاً در داخل منزل مانند استفاده از تردمیل، طناب زدن، وزنه برداری متعادل و یا راه رفتن تند در حیاط)، خواب و استراحت کافی، و نهایتاً عدم مصرف مخدرها یا الکل از مهمترین راههای مراقبت از بدن است. بهتر است وقت خود را صرف فعالیتهای لذت بخش نمود. خواندن کتاب و رمان، تمرین یک ساز موسیقی، بافندگی و دوزندگی از جمله این فعالیتها است. در پایان، برقرای ارتباط از طریق رسانه‌های اجتماعی با افرادی که مورد اعتماد ما هستند و صحبت در مورد نگرانیها و احساساتی که داریم، بسیار کمک کننده است.
Type of Study: Research |
Subject:
Medical Sciences / Sports Medicine
Received: 2020/04/2 | Accepted: 2020/04/2 | Published: 2020/04/2
Received: 2020/04/2 | Accepted: 2020/04/2 | Published: 2020/04/2
| Rights and permissions | |
 |
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License. |
